Nước nuôi dưỡng từng tế bào và các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả làn da. Càng lớn tuổi, cảm giác khát càng ít đi nên rất nhiều người không nạp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể dẫn đến mất nước nghiêm trọng.

Thiếu nước, máu sẽ trở nên đậm đặc hơn, làm cho tim khó đẩy máu đến nuôi các bộ phận trong cơ thể. Tim phải hoạt động mạnh hơn để đẩy máu đi qua các động mạch nên áp suất máu sẽ tăng cao, dễ dẫn đến cao huyết áp.

Thận có chức năng bài tiết, trong đó nước là thành phần thiết yếu đảm bảo cho cơ quan này hoạt động tốt. Nếu thiếu nước, thận sẽ bị nhiễm độc và không thể bài tiết các chất bẩn ra khỏi cơ thể, lâu ngày dễ dẫn đến sỏi thận.

Ruột cần có nước để đẩy thức ăn đi nhanh. Nếu thiếu nước, thức ăn sẽ trôi chậm hơn, dần dần gây ra táo bón. Khi bị táo bón, chất độc tích tụ trong ruột già sẽ ngấm ngược trở lại vào máu. Nếu có các triệu chứng khó tiêu, ợ chua, loét da có thể là dấu hiệu bạn đang bị thiếu nước.

Đặc biệt khi trời nóng, nhiệt độ cơ thể tăng cao, mồ hôi tiết ra để làm mát. Nếu bạn uống quá ít nước sẽ không có đủ nước để tản nhiệt cho cơ thể dễ gây chóng mặt, choáng váng, ngất xỉu, sốc nhiệt...

Các bác sĩ khuyên mỗi người nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày hoặc căn cứ vào trọng lượng cơ thể (trung bình khoảng 50 ml/kg cân nặng).

Lười tập thể dục

Một chế độ vận động thể chất khoa học sẽ giúp duy trì và bảo vệ sức khỏe tối ưu cho dù bạn ở độ tuổi nào. Rèn luyện thể chất không những giúp cơ bắp săn chắc, thúc đẩy sự trao đổi chất, xương chắc khỏe mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần. Nếu lười biếng, bạn phải đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng như mất ngủ, stress, tăng cân, giảm tuần hoàn máu, rối loạn trao đổi chất, béo phì...

Tập thể dục càng quan trọng hơn đối với người già. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ 50 tuổi trở lên thường xuyên vận động thể chất phù hợp sẽ giảm nguy cơ đau hông và cổ tay, gãy xương cột sống.

Lười "yêu" ở tuổi trung niên

Duy trì đời sống tình dục lành mạnh khi bước vào tuổi trung niên góp phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy đàn ông xuất tinh ít (dưới 3 lần trong một tháng) thường gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như trầm cảm, ung thư tuyến tiền liệt, giảm tuổi thọ.

Các nhà khoa học giải thích: Xuất tinh ở nam giới giúp làm sạch' cơ quan sinh dục trong, đồng thời mang lại sự cân bằng nội tiết, ngăn chặn sự tích tụ của các tế bào già, giảm nguy cơ mắc bệnh và kéo dài tuổi thọ.

Ngồi nhiều

Ngồi nhiều làm máu không lên não đủ, giảm lượng oxy và chất dinh dưỡng đến não. Tình trạng này khiến bạn ngày càng mệt mỏi, mất ngủ, giảm trí nhớ, đau cơ, cứng cổ, đau đầu, chóng mặt.

Ăn ít rau

Các dưỡng chất trong rau củ quả rất cần thiết cho cơ thể. Vitamin E giúp điều hòa chức năng sinh lý, vitamin A tốt cho mắt, vitamin C tăng tốc độ phục hồi vết thương, vitamin B chống lão hóa, vitamin K chống ung thư. Ăn ít rau dẫn đến thiếu hụt vitamin khiến bạn đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh về xương, tâm sinh lý và bệnh tim mạch.

Hầu hết rau xanh chứa hàm lượng sắt cao, là một trong các yếu tố tạo máu. Người ăn ít rau đối diện với nhiều nguy cơ bệnh lý liên quan đến thiếu máu, hạ đường huyết, choáng, ngất.

Chất xơ trong rau củ quả rất quan trọng cho quá trình tiêu hóa. Ăn ít rau dễ gây táo bón, lâu ngày có thể gây bệnh trĩ hoặc viêm ruột thừa. Thiếu xơ cũng làm tăng nguy cơ bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch...

Xem tivi, máy vi tính nhiều

Nghiên cứu cho thấy cứ mỗi giờ ngồi một chỗ xem tivi hoặc máy vi tính sẽ tăng 18% nguy cơ bệnh tim mạch ở trẻ em. Xem truyền hình quá nhiều còn làm thay đổi thói quen nghỉ ngơi bình thường, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.

Đặc biệt vào ban đêm nếu tiếp xúc với ánh sáng từ tivi và thiết bị điện tử, cơ thể giảm tiết melatonin, một loại hormone được sản xuất vào ban đêm giúp an thần, ngủ ngon, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Các nhà khoa học cảnh báo trẻ em dành quá nhiều thời gian xem truyền hình có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 lên tới 14% sau mỗi 2 giờ ngồi trước tivi. Ngồi hàng giờ liền trước màn hình tivi còn làm chậm khả năng trao đổi chất của cơ thể, khiến chất béo được dự trữ nhiều hơn, từ đó gây béo phì ở cả người lớn và trẻ em.

Khi bạn xem các chương trình càng hấp dẫn, mắt càng phải điều tiết nhiều và không chớp trong thời gian dài hơn sẽ gây ra hàng loạt nhiều vấn đề như khô mắt, giảm thị lực, cận thị... Do vậy, nên giãn cách thời gian tiếp xúc với thiết bị điện tử để mắt được nghỉ ngơi.